خط پایین: خود وزن کردن روزانه به شما کمک می کند تا از وزن خود آگاه باشید. نظارت بر پیشرفت کاهش وزن به شما انگیزه بیشتری برای ادامه راه می دهد و خودکنترلی شما را بهبود می بخشد.
فرمول‌هایی برای سود بردن در بازار طلا
معامله گران این "بازار هزار رنگ" به کاربردن اصطلاحات مختلف در رابطه با داد و ستد این کالا را به نوعی جذابیت این بازار می دانند. اما قبل از اینکه در رابطه با سازوکار معامله طلا و آشنایی با اصطلاحات آن در بازارهای داخلی آشنا شویم، بهتر است مختصر آشنایی با خرید و فروش طلا در بازارهای جهانی نیز داشته باشیم زیرا یکی از فاکتورهای اساسی در تعیین قیمت طلا و سکه در ایران، نرخ آن در بازارهای جهانی است.
اساساً معامله طلا در انواع بورس های کالایی جهان با عیار و اوزان مختلفی انجام می شود: به عنوان مثال در بورس کالایی شانگ های، طلا با واحد پولی یوآن به ازای هر گرم در قالب شمش های یک کیلوگرمی مورد دادوستد قرار می گیرد یا اینکه در بورس کالایی توکیو طلا با واحد پولی ین به ازای هر گرم مبادله می شود.
اما در بازار لندن، سیدنی استرالیا، ایالات متحده (بورس کالایی نیویورک به صورت قراردادهای آتی با سررسیدهای مختلف) وضعیت اندکی متفاوت است و مبادلات به صورت دلار به ازای هر اونس مورد معامله قرار می گیرد. (اونس مخفف: oz) از واحدهای جرم است . Oz سرواژه عبارت ounce است.
یک اونس برابر است با 28.35 گرم و یک شانزدهم پوند. واحد اونس در دستگاه‌های گوناگون همچون یکاهای انگلیسی، یکاهای سلطنتی و دستگاه یکاهای معمول ایالات متحده کاربرد داشته است. اونس واحدی جهت اندازه گیری وزن مواد است که در برخی از نقاط ممکن است متفاوت باشد . همچنین برای اندازه گیری وزن فلزات گرانبها از قبیل طلا، نقره، پلاتین و. از واحد troy ounce استفاده می شود که معادل ۳۱.۱۰۳۴۷۶۸ گرم است.)
اما برای اینکه از تازه ترین اطلاعات و اخبار مربوط به روند دادوستد طلا در بازارهای جهانی مطلع شویم بهتر است به معتبرترین سایت یعنی www.kitco.com مراجعه کرد زیرا آغاز و پایان معاملات جهانی طلا و سایر فلزات گرانبها به صورت آنلاین در این درگاه اینترنتی درج می شود.
برای خرید و فروش طلا بهتر است ابتدا فرمول های تعیین قیمت مربوط به این بخش را کاملاً یاد گرفته، سپس در مرحله بعد مبادرت به خریدوفروش کنیم.
4- سكه تمام بهارآزادي (قدیمی و امامی ) عيار (21.6) است؛ يا همان عيار (900) كه عيار 22 هم خوانده مي شود، وزن هرسكه (8.133) گرم است.
ارزش معاملات خرد چیست و نحوه محاسبه آن در بورس چگونه است؟
در این مقاله از دلفین وست، قصد داریم تا با مفهوم معاملات خرد و نحوه محاسبه آنها آشنا شویم. روزانه معاملات بسیاری در بورس انجام می‌شوند. خرید و فروش‌های بسیار با قیمت‌ها و حجم‌های متفاوت از طرف سرمایه‌گذاران صورت می‌گیرد. در این بین استناد به همین حجم و ارزشی که معاملات می‌سازند، راهی برای انتخاب درست است. اگر می‌خواهید سرمایه‌گذار موفقی باشید، این مورد می‌تواند به شما کمک بزرگی کند. معاملات در بورس به سه شکل خرد، بلوکی و عمده انجام می‌شوند. این که هر یک از این موارد چه حجمی از معاملات بازار را به خود اختصاص می‌دهند، یکی از محاسباتی است ک با تابلو خوانی بورس می‌توان انجام داد. در ادامه ابتدا به سوال ارزش معاملات خرد چیست پاسخ می‌دهیم و سپس به نحوه محاسبه ارزش معاملات خرد در بورس می‌پردازیم.
ارزش معاملات خرد چیست؟
سرمایه‌گذاران حرفه‌ای برای آن که بهترین سهام را انتخاب کنند، از معیار معاملات خرد برای تصمیم‌گیری استفاده می‌کنند. حجم و ارزش معاملات خرد در بورس می‌تواند میزان نقدینگی روزانه بازار را مشخص کرده و درمورد خرید و فروش سهام مورد نظر سرمایه‌گذار اطلاعات خوبی به او بدهد. چرا که در طول یک روز معاملاتی سهام هر نماد در قیمت‌ها و حجم‌های مختلفی به فروش می‌رسد و این‌ها اطلاعاتی مهمی هستند.
ارزش معاملات خرد در بورس
اگر ارزش تمام معاملات انجام شده روی سهام شرکت‌های حاضر در بازار بورس را با هم جمع کنیم، به ارزش معاملات خرد می‌رسیم. نحوه محاسبه ارزش معاملات خرد بورس به این صورت است که باید مقدار معاملات بلوکی را از مقدار ارزش کل معاملات کم کنیم. برای آن که ارزش کل معاملات را به دست آوریم، کافی است حجم معاملات را در تعداد کل آنها ضرب کنیم.
نحوه محاسبه ارزش معاملات خرد در بورس
اگر به صفحه اصلی وب سایت بورس اوراق بهادار تهران مراجعه کنید، خواهید دید که اطلاعات مربوط به بازار در آن درج شده است. در این بخش می‌توانید وضعیت بازار، شاخص کل، حجم، ارزش و تعداد معاملات بورس را ببینید.
حال پیش از آن که به محاسبه ارزش معاملات خرد در بورس بپردازیم، باید درمورد چند مفهوم صحبت کنیم.
معاملات عمده به چه معنی است؟
حال که دیدیم معاملات خرد بورس چیست، نوبت به معاملات عمده رسیده است. برای آن که یک معامله را کلان بدانیم، باید دو ویژگی را در نظر بگیریم. چنانچه تعداد سهام مورد معامله از درصد مشخصی از کل سهام شرکت بیشتر باشد و حجم معاملات شرکت در بازه زمانی معینی از حجم معاملات بازار بیشتر باشد، معامله عمده است.
معاملات بلوکی چیست؟
هنگامی که حجم بزرگی از سهام یک شرکت بدون توجه به قوانین محدودیتی خرید و فروش شود، معامله بلوکی رخ داده است. این معاملات برای آن که تأثیر کمتری در قیمت‌ها و بازار سرمایه داشته باشند، خارج از بازار و ساعت معاملاتی انجام می‌شوند.
در معاملات بلوکی که با نام سفارشات بلوکی نیز شناخته می‌شوند، حجم از معاملات خرد بیشتر است. بیشتر افرادی که در این معاملات شرکت می‌کنند، اشخاص حقوقی هستند و قیمت معامله نیز بیشتر از معاملات خرد است. این نکته را به یاد داشته باشید که سرمایه‌گذاران معاملات بلوکی، تا روز عرضه سهام از زمان آن اطلاع ندارند.
ارزش کل معاملات چگونه محاسبه می‌شود؟
ارزش معاملات بورس در یک روز از حاصل‌ضرب تعداد کل معاملات در حجم معاملات به دست می‌آید. حال به محاسبه ارزش معاملات خرد بر می‌گردیم. محاسبه این نرخ بسیار ساده است. کافی است ارزش معاملات بلوکی را از ارزش کل معاملات کم کنیم تا نتیجه مورد نظر به دست بیاید. همچنین با توجه به این موضوع که ارزش معاملات خرد، وضعیت بازار را مشخص می‌کند، اگر ارزش معاملات یک نماد روزانه چرا نوسان گیری روزانه خاص است؟ مبلغی بین 500 تا 600 میلیارد تومان داشته باشد و این روند چندین روز به همراه تعادل یا افزایش نرخ ادامه داشته باشد، یعنی نقدینگی به بازار تزریق شده است. بنابراین ارزش معاملات می‌تواند معیاری برای تصمیم‌گیری‌های روزانه محسوب شود.
مثالی از محاسبه ارزش معاملات سهام هر نماد
نماد الف را به عنوان یک نماد فرضی در نظر بگیرید. تصور کنید سه شخص 1، 2 و 3 در یک روز معاملاتی سهام این نماد را به ترتیب زیر خریداری کرده-اند.
- سرمایه‌گذار شماره 1: 500 سهام هر کدام به ارزش 1000 تومان. جمعاً 500 هزار تومان خرید.
- سرمایه‌گذار شماره 2: 1000 سهام هرکدام به ارزش 900 تومان. جمعاً 900 هزار تومان خرید.
- سرمایه‌گذار شماره 3: 500 سهام هر کدام به ارزش 500 تومان. جمعاً 250 هزار تومان خرید.
اگر بخواهیم ارزش کل معاملات روزانه نماد را محاسبه کنیم، باید این سه مورد را باهم جمع کنیم. بنابراین در این روز خاص، برای نماد فرضی الف، جمعاً 1 میلیون و 650 هزار تومان خرید صورت گرفته است.
سخن پایانی
ارزش معاملات در بورس یکی از فاکتورهای مهم در تصمیم‌گیری سرمایه‌گذاران است. این افراد می‌توانند با استفاده از تابلو خوانی اعداد و ارقام مورد نیاز خود را استخراج کرده و با یک جمع و تفریق ساده، نیاز خود را بر طرف کنند. از آن جایی که میزان نقدینگی با ارزش معاملات خرد رابطه مستقیم دارد، می‌توان به این نرخ به چشم فاکتوری قابل اتکا نگاه کرد. تابلو خوانی یکی از کاربردی‌ترین مهارت‌هایی است که هر سرمایه‌گذاری باید پیش از ورود به بازار سرمایه فرا بگیرد. تابلو نمادهای حاضر در بازار بورس را می‌توانید در سایت اوراق بهادار تهران مشاهده کنید. به غیر از تابلو به صورت تفکیک شده، در صفحه اصلی این سایت آمار و ارقام کلی بازار نیز قابل مشاهده است. اگر می‌خواهید در سرمایه‌گذاری بورس و سایر بازارهای مالی موفق عمل کنید، می‌توانید با دوره‌های آموزشی ما در دلفین وست همراه شوید و جمع سرمایه‌گذاران موفق و خانواده ما بپیوندید. مشاوران و اساتید مجرب در مجموعه ما آماده کمک و خدمت‌رسانی به شما هستند.
برای یادگیری “یک سرمایه گذار چه چیزهایی را باید بداند” مسیر زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اخبار بورس و اقتصادی، آموزش و تحلیل سهام - نبض‌بورس
بازارگردانی پالایشی یکم از کی آغاز خواهد شد؟ | چقدر منابع برای بازارگردانی در نظر گرفته شده است؟
چندی پیش اساسنامه دو صندوق پالایش و دارا یکم اصلاح شد و به تصویب هیئت دولت رسید. به تازگی نیز مجمع این دو صندوق جهت تعیین بازارگردان برگزار شد. بازارگردانی پالایشی یکم از کی آغاز خواهد شد؟ چقدر منابع برای بازارگردانی در نظر گرفته شده است؟
تحلیل نبض بورس تایید شد | سکارون صف خرید شد!
روز گذشته سهام شرکت سیمان کارون با نماد سکارون عملکرد مناسبی را از خود به نمایش گذاشت و هر چند نمادی حاضر در بازار پایه می باشد اما تصمیم گرفته شد که مورد بررسی قرار گیرد. این سهم امروز به صف خرید نشست.
جزییات عرضه ۱۹۲ دستگاه دیگنیتی امروز در بورس کالا
تحلیل پلاست امروز ۲۳ آبان ۱۴۰۱ | هدف اول پلاست کجاست؟
امروز قصد داریم تا به بررسی سهام پلاست به لحاظ تکنیکالی بپردازیم. این تحلیل صرفا یک پیش بینی از روند احتمالی نماد پلاست در روزهای آینده بورس است.
تحلیل سکارون امروز ۲۳ آبان ۱۴۰۱ | سکارون را بخریم؟
امروز قصد داریم تا به بررسی سهام سکارون به لحاظ تکنیکالی بپردازیم. این تحلیل صرفا یک پیش بینی از روند احتمالی نماد سکارون در روزهای آینده بورس است.
قیمت خودرو امروز ۲۳ آبان ۱۴۰۱
بر اساس میانگین قیمت خودرو‌ها در سایت دیوار، قیمت خودرو‌های پر متقاضی در روز جاری را در مطلب زیر مشاهده کنید. قیمت سمند چند شد؟
گزارش بازارها امروز ۲۲ آبان ۱۴۰۱ | قیمت طلا چه میزان تغییر می کند؟
به صورت روزانه نبض بورس وضعیت بازارهای موازی بورس (بیت کوین، سکه، طلا و دلار) را بررسی خواهد کرد و ضمن مرور روند هفتگی این بازارها به بررسی گزارش وضعیت قیمت و اخبار مهم بازار در همان روز خواهد پرداخت. بازارها در روز جاری ۲۲ آبان ۱۴۰۱ چگونه بود؟
پیش بینی بورس فردا ۲۳ آبان ۱۴۰۱ | دوران صعود شاخص کل به پایان رسید؟
شاخص کل بورس پس از ۱۱ روز صعود متوالی بالاخره یک روز منفی را تجربه کرد و در جریان معاملات روز یکشنبه کاهش حدود ۷ هزار واحدی را ثبت کرد. فردا بورس چگونه خواهد بود؟ آیا دوران صعود شاخص کل به پایان رسید؟
۱۰ خبر مهم برای بورس فردا دوشنبه ۲۳ آبان ماه| فردا کدام خودرو در بورس کالا عرضه می‌شود؟
خبرهای بسیار مهمی امروز در فضای رسانه ها منتشر شد که قطعا هر یک می توانند بر روی روند بورس فردا تاثیرگذار باشند. توصیه می شود قبل از معاملات فردا این ده خبر را بخوانید.
اخبار مهم کدال یکشنبه ۲۲ آبان ۱۴۰۱ | خبرهای مهم برای نمادهای پرتراکنش
امروز یکشنبه ۲۲ آبان ۱۴۰۱ اطلاعیه‌های زیادی بر روی سایت کدال قرار گرفت که در این مطلب به بررسی مهمترین اطلاعیه‌ها خواهیم پرداخت.
ترین های بورس امروز | نماد بانکی برای دومین روز سنگین ترین صف فروش!
امروز یکشنبه ۲۲ آبان ۱۴۰۱ بعد از ۱۱ روز سبزپوشی، شاخص‌ها سرانجام قرمزپوش شدند. در روز قرمزپوشی شاخص ها‌ترین‌های بورس کدام نماد‌ها بودند؟
در هفته جاری چه شرکت‌هایی به مجمع می‌روند؟ | برگزاری مجمع ۲۱ نماد بورسی و فرابورسی
شرکت‌هایی که طی هفته جاری، مجمع عمومی عادی سالیانه (نوبت دوم) و مجمع عمومی فوق‌العاده خود را برگزار خواهند کرد و در خصوص (تطابق اساسنامه شرکت با نمونه اساسنامه سازمان بورس، انتخاب اعضای هیئت‌مدیره، افزایش سرمایه ویا تغییر نام شرکت) تصمیم‌گیری می‌کنند کدامند؟
جدیدترین لیست افزایش سرمایه‌ها | افزایش سرمایه ۱۰۰۰ درصدی نماد
تازه‌ترین جزییات افزایش سرمایه چند شرکت بورسی و فرابورسی اعلام شد؛ در این میان مجوز افزایش سرمایه ۱۱ نماد صادر شد. در چرا نوسان گیری روزانه خاص است؟ این مطلب به جزییات این افزایش سرمایه‌ها می‌پردازیم.
اخبار لحظه‌ای و مهم ارزهای دیجیتال | عامل اصلی سقوط اخیر بیت کوین چه بود؟
در این خبر شما می توانید جدیدترین و مهمترین اخبار ارز دیجیتال امروز را ببینید. اخباری که می تواند بازار ارزهای دیجیتال امروز را تحت تاثیر قرار دهد.
جزییات عرضه فیدلیتی در بورس کالا | ۱۸۴۲ سفارش ثبت شد!
طبق اطلاعیه قبلی بورس کالا، بورس کالای ایران یکشنبه ۲۲ آبان و دوشنبه ۲۳ آبان ماه بار دیگر میزبان عرضه ۵۸۴ دستگاه فیدلیتی و دیگنیتی به عنوان دو محصول پُرطرفدار گروه بهمن خواهد بود. به جزییات این عرضه در این خبر می پردازیم
میزان سود و زمان پرداخت سود سهامداران شبندر
برخی از کاربران سایت نبض بورس در بخش صدای سهامدار درباره زمان سود شبندر و همچنین نحوه واریزی آن پرسیده بودند. در این مطلب به سئوالات آن ها پاسخ داده شده است.
تغییری مهم در معاملات فرابورس | این تغییر از چه تاریخی اعمال می شود؟
فرابورس امروز اطلاعیه‌ای مربوط به تغییر زمان‌بندی در جلسات معاملاتی بازارهای اول، دوم، پایه و شرکت‌های کوچک و متوسط را منتشر کرد. این زمان بندی از چه زمانی قابل اجراست؟
تحلیل زاگرس امروز ۲۲ آبان ۱۴۰۱ | زاگرس برای خرید مناسب است؟
امروز قصد داریم تا به بررسی سهام زاگرس به لحاظ تکنیکالی بپردازیم. این تحلیل صرفا یک پیش بینی از روند احتمالی نماد زاگرس در روزهای آینده بورس است.
قیمت خودرو امروز ۲۲ آبان ۱۴۰۱
بر اساس میانگین قیمت خودرو‌ها در سایت دیوار، قیمت خودرو‌های پر متقاضی در روز جاری را در مطلب زیر مشاهده کنید. قیمت پراید چند شد؟
گزارش بازارها امروز ۲۱ آبان ۱۴۰۱ | پیش بینی بیت کوین، طلا و سکه
به صورت روزانه نبض بورس وضعیت بازارهای موازی بورس (بیت کوین، سکه، طلا و دلار) را بررسی خواهد کرد و ضمن مرور روند هفتگی این بازارها به بررسی گزارش وضعیت قیمت و اخبار مهم بازار در همان روز خواهد پرداخت. بازارها در روز جاری ۲۱ آبان ۱۴۰۱ چگونه بود؟
دوراهی بانک های مرکزی: مهار تورم با افزایش نرخ بهره یا کنترل انتظارات تورمی؟
افول ترامپ و ظهور فرماندار محبوب؛ گزینه جدید جمهوری خواهان برای ریاست جمهوی ۲۰۲۴
مردم نگران تترهای خود در صرافی ها باشند؟
ماجرای حراج پتروشیمی «باختر» چیست؟ تراژدی تحقیق و تفحصهای بی‌سرانجام
غول جدید تویوتا
جهان در انتظار یک همه گیری دیگر؟
از ارز ۴۲۰۰ تومانی تا ارز نیمایی؛ چالش بانک مرکزی با میراث روحانی
ترامپ بازنده اصلی انتخابات ۲۰۲۲
تولید انرژی با سلول های فتوولتائیک خورشیدی
زوار اربعین، جدیدترین قربانیان قیمت گذاری دستوری و بی توجهی به پلتفرم ها!
- پرتال شرکت‌ها
- اعداد روز اقتصاد ایران
- کارآفرینی
با وجود سیاست‌های وزارت صمت؛
رکورد شکنی قیمت خودرو در موج دوم!
هرچند همواره دولت ها تلاش می کنند با اعمال سیاست هایی همچون قیمت گذاری دستوری از افزایش قیمت ها جلوگیری کنند و با راه اندازی سامانه های متعدد کالا را به دست مصرف کننده نهایی برسانند اما معمولا بازارها نسبت به چنین سیاست هایی بی تفاوت بوده و راه خود…
مدیرعامل بایننس:
صنعت کریپتو به شفافیت مقررات نیاز دارد!
چانگ پنگ ژائو، مدیر اجرایی بزرگترین صرافی ارزهای دیجیتال، با توجه به پیشرفت‌های اخیر و شرکت‌کنندگان، خواستار قوانین جدید اما پایدار و روشن در صنعت کریپتو شد. نظرات مدیر عامل بایننس در حالی مطرح می‌شود که همتایان و شرکای صنعت کریپتو گام‌هایی را برای…
ارزش معاملات همچنان بالای ۳هزار میلیارد تومان؛
گزارش پایانی بورس ۲۳ آبان ۱۴۰۱ / شاخص کل از میانه‌های بازار یخ زد
شاخص کل بورس امروز با ۱۰ هزار و ۹۶۸ واحد کاهش به کار خود پایان داد. با این وجود نگاهی به روند تغییرات شاخص کل نشان می‌دهد که عملا از میانه‌های بازار شاخص کل بدون تغییر باقی مانده است. شاخص هم وزن که در ۳۰ دقیقه ابتدایی در مدار مثبت بود، با افزایش…
نماینده مجلس درباره تعلل در اجرای قانون صدور مجوزها؛
اصلا در حال اجرا نیست و مردم از آن اطلاع ندارند / متاسفانه وزیر اقتصاد از کنار مسئله به این مهمی به راحتی در حال عبور است
عضو کمیسیون اجتماعی مجلس درباره علت تعلل وزارت اقتصاد در اجرای قانون تسهیل صدور مجوزهای کسب و کار گفت: دلیل اصلی عدم اجرایی شدن قانون تسهیل صدور مجوزهای کسب و کار مقاومت دستگاه‌های متولی صدور مجوز در برابر اجرای این قانون است.
بازدید رییسی از سازمان برنامه و بودجه؛
بودجه سال آینده آماده شد
رییس جمهور در ادامه فرآیند نظارت ستادی بر دستگاه‌های اجرایی، صبح روز دوشنبه به محل سازمان برنامه و بودجه رفت تا در جمع رئیس و مدیران این سازمان ضمن استماع گزارش عملکرد یکساله این مجموعه، رهنمودهایی برای ارتقای کیفی و کمی عملکرد این دستگاه اجرایی…
افزایش ترس سرمایه گذاران پس از ورشکستگی صرافی FTX؛
خروج بیت کوین از صرافی ها به بالاترین حد تاریخی رسید!
به نظر می رسد که با ورود بیت کوین به کیف پول های خودگردان، اعتماد به صرافی های متمرکز رو به کاهش است. پس از فروپاشی دومین صرافی بزرگ جهان در هفته گذشته، سرمایه‌گذاران بیت‌کوین به طور فزاینده‌ای دارایی‌های خود را از صرافی به سمت کیف پول های خود سوق د…
در نشست خبری هفتگی مطرح شد؛
کنعانی: ارتباط مستقیم و غیرمستقیم با آژانس ادامه دارد / به تلاش های سازنده برای حل و فصل ابهامات پادمانی ادامه می دهیم
سخنگوی وزارت امور خارجه در خصوص سفر هیاتی از ایران به وین و سخنان گروسی در مورد این نشست و احتمال صدور قطعنامه در شورای حکام گفت: ارتباط مستقیم و غیرمستقیم ایران و سازمان انرژی اتمی با مقامات آژانس ادامه دارد. هیأتی از ایران به وین سفر کرد و با…
در نشست بررسی تحلیلی سهام فجر انرژی و مبین انرژی مطرح شد:
یوتیلیتی برای شرکت‌ها همانند هوا برای انسان است/فروش مازاد برق فجر به شبکه سراسری
مدیر مالی فجر انرژی گفت: ارزش یوتیلیتی برای شرکت‌های تولیدی از خوراک بالاتر است که به آن سرویس حیاتی می‌گویند.ما هر دوره این ارزیابی‌ها را از مشتری‌ها داریم و این گزارشات به هلدینگ صنعت ملی پتروشیمی داده می‌شود.
چرا ممکن است بخواهید هر روز خود را وزن کنید؟
در هر لحظه، حدود 24 درصد از مردان و 38 درصد از زنان در ایالات متحده در تلاش برای کاهش وزن هستند. 1 ).
در همین حال، چاقی به شدت افزایش یافته است و بزرگسالان در سن کار به طور متوسط سالانه حدود 2.2 پوند (1 کیلوگرم) اضافه وزن دارند. 2 ، 3 ).
مطالعات اخیر نشان داده است که خود وزن کردن روزانه ممکن است ابزار قدرتمندی برای کاهش وزن و حفظ وزن باشد.
با این حال، بسیاری از مردم بر این باورند که وزن کردن روزانه به سلامت روان و اختلال در عادات غذایی کمک می کند.
پس چه چیزی را باید باور کرد؟ این مقاله در مورد اینکه آیا شما باید روزانه وزن خود را شروع کنید یا خیر، ثبت می کند.
عمل ساده خودسنجی سال ها مورد توجه بسیاری قرار گرفته و بحث و جدل را برانگیخته است.
برخی از افراد حتی ترازو خود را دور انداخته اند و ادعا می کنند که این یک ابزار کاهش وزن بسیار گمراه کننده است که منجر به اعتماد به نفس بد و عادات غذایی اختلال می شود. 4 ، 5 ).
با این حال، مطالعات اخیر به طور کلی موافق هستند که وزن کردن روزانه با کاهش وزن بیشتر و بازیابی مجدد وزن کمتر نسبت به خودوزن زدن مکرر مرتبط است. 6 ، 7 ، 8 ، 9 ).
یک مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که روزانه به مدت شش ماه وزن می‌کردند، به طور متوسط 13 پوند (6 کیلوگرم) بیشتر از کسانی که کمتر وزن می‌کردند، از دست دادند. 10 ).
علاوه بر این، کسانی که روزانه خود را وزن می کنند تمایل دارند رفتارهای کنترل وزن مطلوب تری را اتخاذ کنند، نسبت به غذا خویشتن داری بهتری داشته باشند و کمتر به صورت تکانشی غذا بخورند. 10 ، 11 ).
جالب توجه است، نشان داده شده است که اتخاذ رفتارهای مرتبط با وزن سالم به ویژه در زمانی که افراد از نوجوانی به بزرگسالی می آیند، مهم است. 12 ).
یک مطالعه بر روی شرکت کنندگان 18 تا 25 ساله نشان داد که وزن کردن روزانه منجر به کاهش وزن بهتر از وزنه زدن کمتر می شود. 13 ).
محققان به این نتیجه رسیدند که خود چرا نوسان گیری روزانه خاص است؟ وزن کردن روزانه یک ابزار ارزشمند خودتنظیمی برای این گروه سنی است.
علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که هر روز خود را وزن می کردند، 347 کالری کمتر در روز نسبت به افرادی که وزن خود را وزن نمی کردند، دریافت کردند.
پس از شش ماه، گروهی که روزانه خود را وزن می کردند، 10 برابر بیشتر از گروه کنترل وزن کم کردند. 14 ).
خط پایین:
خود وزن کردن روزانه ممکن است باعث شود افراد وزن بیشتری از دست بدهند و وزن کمتری نسبت به وزنه زدن کمتر به دست آورند.
آگاهی از وزن خود یک عامل کلیدی در کاهش وزن موفق است.
آگاهی از روند وزن خود – یعنی اینکه وزن شما در حال افزایش یا کاهش است – نیز مهم است.
در واقع، وزن کردن بیشتر خود با کنترل وزن مرتبط است، در حالی که وزن کمتر خود با افزایش وزن مرتبط است.
یک مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که کمتر خود را وزن می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که کالری دریافتی خود را افزایش داده و محدودیت غذایی را کاهش دادند. 15 ).
خود وزن کردن باعث ارتقای خود تنظیمی و آگاهی از روند وزن و رفتارهای مرتبط با وزن شما می شود. به همین دلیل است که به طور کلی منجر به کاهش وزن بیشتر می شود ( 14 ).
اگرچه عدد دقیق روی ترازو ممکن است بی اهمیت باشد، اما نظارت بر پیشرفت کاهش وزن به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید و به طور کلی رفتارهای مرتبط با وزن و خودکنترلی را بهبود می بخشد.
همچنین، با آگاهی بیشتر از وزن خود، می توانید به سرعت نسبت به کاستی های پیشرفت خود واکنش نشان دهید و تنظیمات لازم را برای حفظ هدف خود انجام دهید.
از آنجایی که اکثر مردم قادر به حفظ عادت خودسنجی روزانه هستند، میزان پایبندی و مقبولیت آن به طور کلی بسیار بالاست. 16 ، 17 ، 18 ، 19 ، 20 ).
این یک افزودنی جزئی به برنامه روزانه شماست که ممکن است به شما کمک کند تا از مزایای عمده وزن خود بهره مند شوید.
خط پایین:
خود وزن کردن روزانه به شما کمک می کند تا از وزن خود آگاه باشید. نظارت بر پیشرفت کاهش وزن به شما انگیزه بیشتری برای ادامه راه می دهد و خودکنترلی شما را بهبود می بخشد.
نشان داده شده است که خود توزینی مکرر راهی عالی برای جلوگیری از افزایش وزن در دراز مدت است. 15 ، 21 ، 22 ، 23 ).
یک مطالعه بررسی کرد که فرکانس خودتوزینی چقدر تغییر وزن را در طول دو سال در بزرگسالان شاغل پیش بینی کرد ( 24 ).
این نشان داد که بین فرکانس خود توزینی و تغییر وزن ارتباط معناداری وجود دارد. در افراد با وزن طبیعی، وزن کردن روزانه منجر به کاهش وزن خفیف شد، در حالی که آنهایی که وزن خود را ماهانه وزن می کردند، به طور متوسط 4.4 پوند (2 کیلوگرم) اضافه وزن داشتند.
با این حال، بیشترین تفاوت در افراد دارای اضافه وزن بود.
آنهایی که روزانه خود را وزن می کردند، 10 پوند (4.4 کیلوگرم) از دست دادند، در حالی که آنهایی که وزن خود را ماهانه وزن می کردند، به طور متوسط 2.2 پوند (1 کیلوگرم) اضافه کردند. 24 ).
مطالعه دیگری به نتیجه مشابهی رسید و نشان داد که خود وزنی پیش بینی کننده قابل توجهی برای وزن بدن در طول زمان است. شرکت کنندگان به ازای هر 11 روزی که خود وزن می کردند، یک پوند اضافی (0.45 کیلوگرم) از وزن بدن خود را از دست دادند. 25 ).
دلیل اصلی موثر بودن این روش این است که خود توزین مداوم به شما امکان می دهد قبل از افزایش وزن افزایش وزن را مشاهده کنید و تغییرات لازم را برای جلوگیری از افزایش وزن بیشتر انجام دهید. 15 ).
خط پایین:
وزن کردن روزانه ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن طولانی مدت به خصوص در افراد دارای اضافه وزن کمک کند.
چندی پیش تصور می شد که خودتوزینی مکرر به سلامت روان شما آسیب می رساند. این تصور هنوز هم وجود دارد.
ادعا می شود که خود وزن کردن با تقویت مداوم این موضوع که اندازه بدن شما ایده آل یا مناسب نیست، اثرات منفی بر خلق و خوی شما دارد و در نتیجه خطر ابتلا به اختلال خوردن را افزایش می دهد. 4 ، 5 ).
اگرچه این ممکن است در گروه کوچکی از افراد صادق باشد، اما اکثر مطالعات بارها به نتیجه‌گیری متفاوتی رسیده‌اند. 9 ، 26 ، 27 ).
تحقیقات موجود نشان می‌دهد که شواهد بسیار کمی وجود دارد مبنی بر اینکه خود وزن کردن مکرر دلیلی برای خلق منفی یا نارضایتی از بدن است، به ویژه به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن. 8 ، 12 ، 14 ، 26 ، 28 ، 29 ).
در واقع، مطالعات نشان می دهد که وزن کردن مکرر خود ممکن است رضایت بدن را افزایش دهد، به جای کاهش آن. 9 ).
با این حال، گروهی از افراد وجود دارند که ممکن است در نتیجه خودسنجی روزانه تصویر بدنی منفی، عزت نفس پایین یا رفتارهای غذایی نامطلوب داشته باشند. 30 ).
اگر متوجه شدید که وزن کردن روزانه باعث ایجاد احساسات بد در مورد خودتان یا رفتارهای غذایی تان می شود، باید روش های دیگری برای اندازه گیری پیشرفت خود بیابید.
خط پایین:
بیشتر مطالعات، خودسنجی مکرر را با خلق و خوی منفی یا نارضایتی از بدن مرتبط نمی دانند. برخی حتی آنها را با رضایت بالاتر بدن مرتبط می دانند.
بهترین زمان برای وزن کردن درست بعد از بیدار شدن از خواب، بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن یا نوشیدن است.
وزن شما در هنگام صبح کمتر از اواخر روز که مقدار زیادی غذا و نوشیدنی میل کرده اید، نوسان می کند. به همین دلیل است که افراد در صبح کمترین وزن را دارند.
همچنین، بهتر است همیشه خود را با لباس های مشابه وزن کنید.
با این حال، باید به خاطر داشته باشید که وزن شما ممکن است روز به روز در نوسان باشد و می تواند تحت تاثیر عوامل زیادی قرار گیرد، از جمله:
- آنچه روز قبل خورده اید یا نوشیده اید
- نفخ یا احتباس آب
- چرخه قاعدگی
- این که آیا اخیراً مدفوع داشته اید
بنابراین، ارزیابی آن مهم است روند وزن خود را در مدت زمان طولانی تری به جای نتیجه گیری از هر وزن کردن.
یک مقیاس پایه به خوبی انجام خواهد داد. با این حال، بسیاری از ترازوها همچنین توانایی اندازه گیری شاخص توده بدنی (BMI)، درصد چربی بدن و توده عضلانی را دارند که ممکن است به شما کمک کند تصویر بهتری از پیشرفت خود داشته باشید.
همچنین اپلیکیشن های متعددی برای گوشی یا کامپیوتر شما موجود است که به شما امکان می دهد وزن روزانه خود را به راحتی وارد کرده و روند تغییر وزن خود را مشاهده کنید. مقیاس شاد برای آیفون و ترازو برای اندروید دو برنامه از این دست هستند.
خط پایین:
بهتر است بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی، خود را وزن کنید.
دیدگاه شما